Witam ma 16 lat 182cm 67kg ułożyłem plan a stwierdziłem ze najlepszy będzie fbw dodam że miałem 2 miechy przerwy i teraz zaczynam od jutra dietę i trening proszę ocencie go Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wiosłowanie sztangielkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Tricepsy: [...]
Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] lub drązek 3 10-12 +1 rogrzewkowa wyciskanie sztangielek siedząc 3 10-12 +1 rozgrzewkowa uginania ze sztanga stojac 3 10-12 +1 rogrzewka wyciskanie francuskie do czola lezac 3 10-12 +1 rozgrzewka Trening B ćwiczenie serie powtórzenia uwagi przysiady na maszynie Smitha [...]
[...] 10x 11)Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]
Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]
Witam. Przez ostatnie cztery tygodnie trenowałem coś takiego: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- uda i łydki [...]
[...] sztangą4*10 -Arnoldki 3*10 Plecy, tric -podciąganie na drążku nachwytem 3*max -wiosłowanie 3*10 -MC 3*10 - Skłony ze sztangą trzymaną na karku3*10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem3*10 - Pompki w podporze tyłem3*10
[...] w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Plecy: mc 3s wioslowanie hantlem 2s Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) + brzuch czekam na opinie
[...] po 12 pow. - uginanie przedramienia ze sztangą prostą stojąc 2 serie po 12 pow. - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 pow. - wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 2 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 pow. - unoszenie sztangielek nad głowę 2 serie po 12 pow. - uginanie nadgarstków ze [...]
[...] triceps) wyciskanie sztangielek 3x wyciskanie sztangielek skos 3x rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki 3x Odwrotne pompki 3x fancuskie wyciskanie zza głowy sztangielki 3x francuskie wyciskanie 3x wyprosty w opadzie 3x Środa (plecy, biceps, przedramię) podciąganie szeroko(nachwyt) 3x podciąganie wąsko (podchwyt) 3x MC 3x wiosło jednorącz 3x [...]
Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
[...] 5x15 -prostowanie do dołu 5x15 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 -wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 -pompki w podporze tyłem 2x max Piątek TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=8=8 -unoszenie sztangielek w [...]
[...] w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4*15 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4*15 Klatka: 1. Pompki stojąc przy ścianie 4*15 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam Wszystkich Chciałbym prosić was abyście pomogli mi sprawdzić i poprawić plan treningowy FBW . Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować . Aeroby będę robił w dni nie treningowe (wt,czw,sb) FBW mam zrobiony na dwa sesje treningowe (A i B) robione na zmianę ,ćwiczę pon,sr,pt A NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s [...]
Witam ;) Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w [...]
[...] młotki siedząc - 2s. 8-10 pow. i właśnie moze 1 s. dopopowująca tzw. 21?? Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3-4 s. z progresja cieżaru 10-6 pow. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. 8-10 pow. (tez progresji uzyc?) Prostowanie ręki z sztangielka 3s. 10-12 pow. czy moze lepsze były by pompki pomiedzy ławkami ?? Sroda [...]
[...] w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4*15 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4*15 Klatka: 1. Pompki stojąc przy ścianie 4*15 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. Sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. Poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo. Waga spadla z 68 do 61kg. Wprowadzila prosta diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas [...]
[...] GRZBIET podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi na poziomej pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem [...]
[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 12/10/8 Środa: biceps,barki - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
